E dai? Está tudo bem, isso acontece com todo mundo!
E eu quero por meio desse post te ajudar a não cair na armadilha da culpa e da punição.
O que fazer então?
1) Reflita:
Pense no momento que antecedeu esse episódio de “exagero” (“deslize”, “jacada”, “furo” etc…acho que nem sei todos os nomes), como você estava se sentindo, qual era a sua real necessidade e você pode acabar se dando conta de que a última coisa que queria ou precisava naquele momento era comer. Pode ser que você descubra que estava precisando chorar, gritar, dormir, desabafar, ficar só, respirar fundo, ou falar com alguém ou simplesmente beber água.
E em hipótese alguma (de jeito nenhum, never, nunca, jamás) considere medidas compensatórias, porque essa é a armadilha mais disfarçada de estratégia inteligente que existe, além disso poder facilmente gerar um círculo vicioso de “falhar”, “se culpar” e “se punir”.
2) Siga seu dia:
Isso mesmo: simplesmente siga seu dia, toque o barco.
O momento da próxima refeição virá por você estar com fome:
- Já passou algum tempo desde a última refeição
- Sensação de estômago vazio (possivelmente roncando)
- Energia vai diminuindo
- Raciocínio vai ficando lento
- Humor pode ir alterando
- Essas sensações tendem a aumentar, mesmo que você se distraia, essa fome que é física (e não emocional) não passa
E o que você poderá fazer é lembrar de comer com calma, fazendo boas escolhas de alimentos que te tragam bem estar e energia, comer cada pedaço/ garfada apreciando, olhando, sentindo o cheiro, o sabor, a textura, o barulho e parar quando estiver satisfeito, não por estar se sentindo empanturrado, mas por estar tão conectado com os sinais (sensações) do seu corpo que o momento de parar de comer torna-se nítido.
Isso requer treino, tempo e é absolutamente possível!
Tudo muda quando descomplicamos o nosso relacionamento com a comida e nos tratamos com mais amor e gentileza.
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